تبليغاتX
گل دختر مانکن میشود

گل دختر مانکن میشود

امروز صبح یادم رفت وزن کنم ! یه لیوان آب خوردم بعدش یادم افتاد .....

شام قراره بریم بیرون . برای همین خیر سرم سعی کردم کم کالری بگیرم که راه داشته باشه ...

ساعت 11شب : وقتی ساندویچه رسید دستم که خیلی هم تعریفشو شنیده بودم و کلی هم تو صف ایستاده بودیم تا حاضر بشه !!! دیگه داشتم از گرسنگی میمردم ! گوش دادن که هیچی ... اصلا مهلت ندارم ذهنم بخواد فکر کنه میتونه به نصفش نه بگه ! یک سوم ... یک چهارم ؟!!! اصلا راه نداشت ! همه رو خوردم !

عصری هم جون نداشتم برم پیاده روی یا ایروبیک ، حالا سعی میکنم آخر شبی ایروبیکم رو انجام بدم . اونقدر بدنم یخ کرده بود نرفتم حموم فقط موهامو شستم ! چم شده بود آیا ؟!!!



امروز من ، خوب !
ناشتا1 لیوان آب ولرم
صبحانه1 تخم مرغ پخته+ چای+ 1قند=80
نیمچاشت------
ناهار20 گرم نان + خورش کدو=300
عصرانه-----
شام1 ساندویچ زبان + کمی سیب زمینی=1000 ؟!
شب چره-----
آب3 لیوان
مکملم و
جنبش
نه گفتن
بهداشتشستن موها + کرم روشن کننده+ مسواک + صابون صورت
جمع کالری1380
+ نوشته شده در  دوشنبه هجدهم آبان 1388ساعت 18:26  توسط گل دختر  | 

یه کیک میخوام درست کنم هاااا .... چه تحویلی گرفتم خودمو ! کدبانو!

ساعت 1 شب : توئیگی کجایی که ببینی آخرین خوردنی من ساعت 11.30 بود !!!!! همسری که اومد عین کدبانو ها کیک گذاشتم جلوش با چای ! خورد تا ترکید ! من هم یه برش خوردم .

شام هم رفت آخر شب ! نشستم سر سفره ، فقط ناخنک زدم ! ولی فکر کنم شد 200 تا !

غذای خوبی بود ، حیف که هم سیر بودم هم اگه میخوردم کالریه میرفت بالا . دستورشو فردا میذارم ، قابل توجه صبا که میخواست حبوبات خور بشه .



امروز من ، کدبانو !
ناشتا-----
صبحانه-----
نیمچاشتنصف موز+ 1 بیسکوییت=100
ناهار1 کفگیر قلقلی پلو+ سالاد+ دو قلپ دوغ=400
عصرانهکیک =300
شام2 لقمه نان+ کدو ترشک=200
شب چره----
آب2 لیوان
مکملم و
جنبش1 ساعت پیاده روی متغییر ! + 30 حرکت شکم
نه گفتنکیک و شام بیشتر
بهداشتمسواک
جمع کالری1000
+ نوشته شده در  یکشنبه هفدهم آبان 1388ساعت 17:8  توسط گل دختر  | 

واقعا توئیگی راست میگه این وزن کوفتی اپسیلون اپسیلون پایین میاد ! یه شبه 300 گرم رفته بالا ، حالا برا من ناز میکنه روزی 100 گرم کم میشه !

ساعت 1 بعد از ظهر : یه گن داشتم خیلی تنگ بود ، وقتی می پوشیدمش واقعا دیگه نفسم بالا نمی اومد . نظر به اینکه همه میدونین من از شلی شیکم و کلا اندامم خیلی مینالم ! امروز گفتم بپوشمش ببینم واسه لباس شب چه جوریه صاف و صوف میکنه .... نمیکنه! آقا پوشیدم . خیلی راحت تر از گذشته اومد بالا ولی بازم پشتش رو نمی تونستم بکشم بالا . به همسری میگم :

- بیا پشت اینو صاف کن .

(میکشه بالا و صاف میکنه) - چی شدی !!! از خود راضی

- تو دوس داری اینجوری باشم ؟! سوال نگران آره خب ! عجب خری ام من !!! معلومه بدن سفت و صاف و صوف خیلی قشنگ تر و بهتر این سیرابیه ! حرفی میزنما !!! ناراحت

- خنده چی میگییییی واسه خودت ! ماچ

بر مبنای مکالمه بالا از امروز ورزش های شکم رو حتما حتما انجام میدم . عینک


ساعت 4 عصر : اینم دستورای غذای رژیمی که قولشو داده بودم ، صبا جونی بدو بیا !

قلقلی پلو 

خوراک مرغ سریع

خوراک سبزیجات



امروز من ، فعال پر انرژی!
ناشتا----
صبحانه30 گ نان بربری+ پنیر+ چای+ 1قند=120
نیمچاشت1 نارنگی=40
ناهار1 کفگیر قلقلی پلو + دو قلپ دوغ=450
عصرانه1 سیب+ 1پرتقال+ چای+ 2پولکی=160
شام2 ملاقه سوپ قارچ=250
شب چرهبیسکوییت و پسته=100
آب2 لیوان
مکملم و
جنبش30 دراز نشست و حرکات شکم
نه گفتنشیرینی و نون خامه ای
بهداشتمسواک
جمع کالری1120
+ نوشته شده در  شنبه شانزدهم آبان 1388ساعت 10:31  توسط گل دختر  | 

بله دیگه ... اون چند صد گرمی که کم شده بود اضافه شد ! چشمم کور !

بعدا نوشت (10 شب) : میترسم تو این پروسه لاغر شدن من همسری بشه نی قلیون ! همینطوری که اینهمه به خوردش میدم باربی هست ... مونده با من بیاد کوهنوردی و پیاده روی !



امروز من ، کوزت!
ناشتا1 لیوان آب
صبحانه60 گ نان روگن + پنیر+ چای+ 1قند=200
نیمچاشتنصف کیوی+ نصف سیب+ نصف نارنگی+ 1خیار+ 10 زیتون=200
ناهار1 کفگیر عدس پلو+ 1 ق ماست چکیده+ سالاد+ نصف لیوان دوغ=400
عصرانهچای+ 50 گ نان گردو=150
شامخوراک سبزیجات=350
شب چره-----
آب4 لیوان
مکملم و
جنبش1 ساعت پیاده روی شبانه با همسری، تند ، کند ، سربالایی!
نه گفتننان گردو بیشتر+ پاستا با خامه و قارچ
بهداشتحمام+ مسواک
جمع کالری1300
+ نوشته شده در  جمعه پانزدهم آبان 1388ساعت 14:15  توسط گل دختر  | 

امروز یه حس عجیبی دارم .... بیحالی ؟ کسلی ؟ خستگی ؟ نمیدونم ... صبح پاشدم رفتم نون گرفتم ، یارو گرون حساب کرد ، نه خیلی خوب بودم بدتر شدم ! آخه نون چیه که تو بخوای بقیه پول آدم رو ندی ! منم زنگ زدم صنفشون آدرس دارم و شکایت کردم !!! نیشخند شاید اصلا پیگیری هم نکنن ... ولی من وظیفمو انجام دادم .

فکر میکنم اگه هر کسی تو کوچکترین چیز به وظیفه اش عمل کنه جامعه بهتر میشه . اونوقت یه راننده تاکسی هم که کورسش میشه 350 تومن نمیگه 800 و هرچی از دهنش در بیاد حواله فک و فامیل آدم بکنه ... Anyway

امروز یه وقتی بذارم غذا سبزیجاتیه رو بنویسم ....

بعدا نوشت ( 1 شب) : دارم به بلاگفا فحش خانواده میدم ! واقعا میدما ... دوبار نوشتم پروند ! اه

امروز گند زدم ! رفتیم بیرون که مثلا دلم شاد بشه .... ناهار بریونی اصف.هان خوردم ! گریه خدایا ! از این چرب تر و سنگین تر نیود ؟!! تو این چند سال که اینجام دفعه دومم بود ! آب نبات تو بگو ... به ریخت آدم رژیم دار میاد بره بریون بخوره ؟!!!!

به حرفای این شکم بدبختم گوش ندادم ! یک سوم رو خوردم سیر بود ، نصف رو خوردم بیچاره داد میزد که سیره ! ولی من همه رو خوردم ! چرا آخه ؟!

به خودم گفتم عیب نداره !شام نمیخورم .... ولی عصری وقتی نفسم در نمیومد دو قدم راه برم فهمیدم چه غلطی کردم !

کالریش چقدره بی صاحاب ؟! دوتا کوبیده ؟!!! شایدم بیشتر !

یکییییییییییییی منو دلداری بدهههههههههههههههههه ! خدا کنه فردا زیاد نشده باشم .



امروز من ، غمگین و متفکر !
ناشتا1 لیوان آب
صبحانه60 گ نان+ پنیر+ 1خیار+ چای+ 1قند=200
نیمچاشتبیسکوییت=40
ناهارنون سنگک داغ + بریون+ ریحون=800
عصرانه2 لیوان چای+ 4قند=40
شام1 پرتقال+ نصف سیب+ 2 ق ماست چکیده=200
شب چره-----
آب 5 لیوان
مکملم و
جنبش1-2 ساعت قدم زدن گاهی تند و گاهی کند!
نه گفتننون کشمشی و گردویی سه نان
بهداشتمسواک
جمع کالری1280
+ نوشته شده در  پنجشنبه چهاردهم آبان 1388ساعت 9:55  توسط گل دختر  | 

سلام بر و بچ گل .

امشب مهمون دارم همگی هوس عدس پلو کردیم ! برای اینکه کالریم زیاد نشه به روش شانون بانو خوراک سبزیجاتی خوردم واسه ناهار که عالی شد . فردا توی آشپزخونه مینویسمش .



امروز من ، وری بیزی!
ناشتا----
صبحانه60 گ نان+ پنیر+ 1گردو+ چای+ 1قند=200
نیمچاشت1 قارچ=10
ناهارخوراک سبزیجات =300
عصرانه1 هویج+ 1نارنگی=40
شام1.5 کفگیر عدس پلو با گوشت+ سالاد شیرازی + دوغ=500
شب چرهمیوه+ چای+ 1بیسکوییت=150
آب2 لیوان
مکملم و
نه گفتنعدس پلوی خوشمزه شام
جنبشتمیز کردن خونه (2-3 ساعت داشتم میجنبیدم!)
بهداشتحمام+ صابون صورت+ مسواک
جمع کالری1190
+ نوشته شده در  چهارشنبه سیزدهم آبان 1388ساعت 14:21  توسط گل دختر  | 

سللللللللللللللللللللللللللللللاااااااااااااااااااااااام . خوبین ؟!!!

من الان که خیلی خوشحالم ! یعنب اونقدری که من تو این مدت اینور و اونور رفتم و خوردم و بدو بدو کردم هیشکی نکرده !!! هی رفتم بازار از 9 صبح تا 10 شب ! هی بلانسبت گاو ! خوردم تا ترکیدم ! با خودم میگفتم حتما شدی 80 کیلو ! از اون طرف هی هرکی منو میدید میگف ... وای چقدر لاغرتر شدی ! چیکار کردی !!!! حالا من هی قسم میخوردم به خدا از اون دفعه که همو دیدیم من خیلی خوردم ، رژیم نبودم  .... کسی باورش نمیشد !کلافه

امروز دیگه با خودم گفتم گلی بسه هرچی پرخوری کردی و ترسیدی بری روی ترازو ! رفتم و در کمال چشمای از کاسه در اومده خودم از آخرین باری که وزن کرده بودم وزنم کمتر هم بود ! اونقدر خوشحال شدم و جیغ جیغ کردم که فکر کنم همه همسایه ها فهمیدن !

دوباره اومدم اینجا بنویسم . نمیخوام همینجا توقف کنم . باید مانکن بشم و عنوان اون بالا رو تغییر بدم به گل دختر مانکن شد ! ادامه میدم !

فکر کنم روزانه بنویسم بهتره . چون برنامم مشخص نیست . وقتی جدول هفتگی میکشم دوباره میرم اینور اونور دو روزش خالی میمونه . 



امروز من ، زیبا و شاد
ناشتا-----
صبحانه-----
نیمچاشتچای+ بیسکوییت=150
ناهار40 گ نان خشکه + کله جوش=400
عصرانهکمی تخمه و بادام زمینی+ 1 سیب+ 1گز=210
شامخوراک دال عدس+ سالاد گل کلم+ کمی ماست=400
شب چره3 چوب شور=50
آب 2 لیوان (تو سرما آدم دلش آب نمیخواد که!)
مکملم و
نه گفتنگل کلم سوخاری + بستنی
جنبش45 دقیقه پیاده روی شبانه با همسری در هوای پس از باران!
بهداشتمسواک
جمع کالری1210
+ نوشته شده در  سه شنبه دوازدهم آبان 1388ساعت 12:20  توسط گل دختر  | 

الان اومدم اینجا بنویسم ملت اعلام آمادگی کنین من بیام براتون خصوصی غر بزنم که چقدر ناراحتم و چقدر کار دارم و چقدر رژِیم نبودم و چقدر دور از جون سگ کار کردم و چقدر دور از جون گاو خوردم !

بعدش دیدم حالا نه که من همینطوری اینجا غر نمیزنم .... دیگه اجازه پرسیدن و درخواست اعلام آمادگی از دوستانم چیه ؟!!! 

کاشکی این دربدری و جابجا شدن ما هم تموم بشه مثل آدم زندگیم نظم پیدا کنه . خسته شدم از اینهمه دربدری ! داریم خونه عوض میکنیم . تو این چند روز پا به پای کارگر من کار کردم . بعضی وقتا هم من و شوهری دستمال بستیم سرمون و خودمون دوتایی کارا رو کردیم . هنوزم خیلی مونده تا بریم خونه جدید . شاید یک ماه .

آخر هفته هام خراب میشه . نمیتونم رعایت کنم . خیلی خسته میشم و غذا میخورم و حساب کتاب نمیکنم . 

چه جوری میخواستم تو مهمونی خیلی مهمم خیلی خوش تیپ پاشم ! مهمونی جهنم . به خدا میترسم خودمو وزن کنم ! اگه رفته باشم بالا چی ؟! چی کار کردی گلی تو این چند مدت ؟!!

+ نوشته شده در  دوشنبه چهارم آبان 1388ساعت 1:7  توسط گل دختر  | 

 شنبه

شکیبا اگه اینجا رو میخونی خواهش میکنم اشتباه نکن . با حذف کردن وبلاگت هیچوق وزنت به 98 نمیرسه !!! خودتو گول نزن . ما همه هم دردتیم .... تنها تو خونه میخوای چیکار کنی .... کالریتو ببر بالا که اذیت نشی .... بیا حرف بزن بگو چی شده ... چی خسته ات کرده . مثل کبک سرتو لای برفا نکن شکیبا !

آخر شب : چرا من اینقدر میخورم ؟! حالا مسافرت بودم نوش جونم ... آخر هفته بوده نوش جونم ... مهمونی بوده نوش جونم .... امروز دیگه چه مرگم بود ؟!!!!!! اصلا نفهمیدم شام چقدر خوردم ! مثل قدیم لاابالی شدم ! بیشتر از 600 امیدوارم نشده باشه !

باید متعادل باشم . نه به اون زیر 1000 خوردنم که 2 کیلو کم کردم که دوباره برگشت ... نه این پرخوریام که معلوم نیست فردا چقدر زیاد کردم !!! باید متعادل باشم و ورزش کنم !


یکشنبه

یادم رفت ناشتا خودم رو وزن کنم ! دختر خوبی بودم ..... الان هم میخوام برم ورزش کنم .... اومدم کامنت توئیگی رو خوندم یادم افتاد ای وای .... خودم رو وزن نکردم ! حالا عیب نداره فردا صبح . 

به مخاطب خاص : چرا آدرس نذاشتی ؟؟؟ میای مهمونی و مهمون نمیخوای ؟! یه عالمه حرف دارم ... اینجا نمیشه !

آخر شب: میخواستم طرز تهیه خورش به آلو رو بنویسم هم موبایلم که باهاش عکس انداخته بودم وصل نمیشد هم خودم خیلی وقت آزاد نداشتم . نمیدونم کسی دوست داره یا نه که فردا بنویسمش . به نظر ما که خیلی خوشمزه اس . کالری بالایی هم نداره چون موادش آب پزه . حالا بازم اگه کسی دلش خواست و بلد نیست یه ندا بدین . روی چشمم .


دوشنبه

نمیفهمم ! چرا وزنم اینهمه در نوسانه ؟! پرخوری آنچنانی هم نکردم !

به نتیجه ای رسیدم ... اگه وزن کوچولو کوچولو کم بشه دیگه یهو بالا نمیاد . تصمیم گرفتم روی همون 1200 بمونم و ورزش کنم . تا خدا چی بخواد .


سه شنبه

شدیدا کار سرم ریخته که نمیدونم کدومشو انجام بدم .... یه کوچولو ته دلم احساس میکنم امیدواری ندارم ... نه کلمه درستی انتخاب نکردم، انگیزه شاید . از این تریپایی که دارم رعایت میکنم ها ... دارم کارامو انجام میدما ولی چشمم آب نمیخوره ! حالا یکی بیاد بزنه تو گوشم که بابا جون اصلا دلیل خرابکاری ها و نگرفتن بهترین نتیجه همین چشم آب نخوردنس . کو گوش شنوا ..... موده دیگه .... باید بیاد و بره !

شام هم مهمونیم . خیر سرم آش درست کردم که کم کالری باشه و شب اگه یه چیزی پرکالری بهم دادن یا نشد خیلی نه بگم کالریم بالا نره .... اینم که کیک تولد بچه همسایه اونقدر چشمک زد و دلبری کرد که آخرش از سر اپن توسط شخص شخیص بنده ناپدید شد !!! هی به خانوم همسایه میگم نه مرسی نمیخوایم ... هی میگه برای شوهریت ببر ..... قبول حالا .... شوهری من یه قنادی رو هم بخوره درسته به هیچ جاش نیست یک گرم هم چاق نمیشه ، تو که برای اون تعارفی میدی به اندازه ای بده که خودش که خورد تموم بشه ! نه که بقیه چش و چار منو در بیاره که ...... داشتین ؟ دلیل خوردن اون کیکه بی فکری خانوم محترم همسایه بوده ! خودم چپر چلاق بودم ، عقل هم نداشتم هر و از بر تشخیص بدم دیگه .... انداختم گردن اون!


چهارشنبه

خدایا ...... چقدر من دیشب خوردم ! چرا دیگه نه نمیگم به چیزی ؟!!! اینطوری که روز به روز چاق میشم که ....

آخرشب : طبق معمول اکثر اوقات آخر هفته نیستم . جدول رو میام کامل میکنم . مواظب خودتون باشین . پایدار باشین و آخر هفته خوبی داشته باشین . بوووووووووووووووس



شنبهیکشنبهدوشنبهسه شنبهچهارشنبهپنجشنبهجمعه
ناشتا------------------------

صبحانهنان+ 2 گردو+ پنیر+ 2 لقمه نیمرو+ چای=30040 گ نان+ پنیر+ 1گردو+ چای+ 2 قند=20040 گ نان+ پنیر+ 1گردو+ چای+ 2 قند=20045 گ نان+ 3 لقمه نیمرو+ پنیر+ چای+ 2 قند=2501 کلوچه =200

نیمچاشت2 چای+ 4 قند+ نصف انار=80----------کیک=200چای+ 2قند=20

ناهارنان+ ماست و اسفناج=4001 کفگیر پلو+ خورش به آلو=500خوراک سوسیس و سیب زمینی+ سالاد کلم+ کمی دوغ=5003 ملاقه آش=2202 ملاقه آش+ 1 کف نان=250

عصرانهبیسکوییت و شکلات=200بیسکوییت=752 بیسکوییت کوچک+ 1 انار=125چای+ شیرینی=50!!!

شاممرغ و پلو =600سالاد کلم و هویج+ 3 ق پلو و خورش+ ماست + کمی دوغ=370خوراک سیب زمینی + سالاد=4001.5 کفگیر پلو+ 1 کباب تابه + 2 ق قرمه سبزی+ سالاد+ دوغ=65060 گ نان+ املت گوجه فرنگی و گشنیز+ ماست=450

شب چره----5 ق ذرت مکزیکی خونگی=100-----1 پرتقال+ نصف خرمالو=100------

مکملم وم وم و----م و

آب 4 لیوان8 لیوان4 لیوان4 لیوان4 لیوان

نه گفتن----ذرت و برنج بیشترناهار بیشترکلوچهکلوچه بیشتر

جنبش-----30 دقیقه ایروبیک با دمبل+ 1 ساعت پیاده روی45 دقیقه پیاده روی40 دقیقه پیاده روی40 دقیقه پیاده روی

بهداشتمسواکمسواک+ حمام+ کرم دستمسواک+ کرم دست+ صابون صورتکرم صورت+ شستن موهااصلاح و ابرو+ کرم دست و پا

جمع کالری1580124512251470920

+ نوشته شده در  شنبه بیست و پنجم مهر 1388ساعت 17:51  توسط گل دختر  | 


آرامش همیشگی نیز کسالت بار است ... گاهی طوفان هم لازم است ! ( نیچه )


شنبه

11 صبح : باور نمیکنم ......تعجب حتما ترازوم عاشق شده ! از مهربون شدن گذشته !!!


یکشنبه

3 بعد از ظهر : سلام به همگی ... میبینم که ملت بهم سر زدن !!! نیشخند پس راهش اینه ؟!!!! متفکر اگه تند تند کم کنم بهم زیاد سر میزنین !چشمک

اومدم بگم که دیروز و امروز خیلی خوردم ! زی زی مادر اصلا نگران نباش !!!! من هیچ جو گیر نشدم که زیر 1000 بمونم ! بعد از ماه رمضون و چندین هفته مهمونی و عروسی و بخور بخور خواستم یکمی از خودم زهر چشم بگیرم ! که خداییش هم ترسید و 2500 اومد پایین ! دوباره میرم روی 1000 . لبخند

دیروز و امروز که خیلیییییی خوردم ! یعنی رسما دارم الان میترکم !اوه آخه آدم از دست پخت خودش نتونه بگذره خیلیه ها !!!!! حالا رستوران بری ... مهمونی بری .... یه حرفی ! فکر کن خودت از صبح پای گاز وایسی و ظهر بشینی بخوری تا بترکی ..... انگار نه انگار بوی غذا بهت خورده ... خسته شدی ! افسوس

از فردا ... نه ! از همین الان دختر خوبی میشم ! لبخندماچ

راستی کسی کالریه نون پنجره ای میدونه چقدره ؟!!! یه جعبه برام سوغات آوردن !!!!I don't know - New! دیروز که خوردم!!! ولی به بقیه اش نه میگم !


دوشنبه

دیگه بخور بخور نمیکنم ! وزنم دوباره رفته بالا ...... نمیگم چندم که خودم هم باورم نشه ... تا شنبه باید بیاد پایین .

دیشب نتونستم و دوباره به نون پنجره ای ها ناخنک زدم ! از یه طرف جلو خودم رو نمیتونم بگیرم از یه طرف دلم نمیاد سربه نیستش کنم ، آخه همسری دوس داره !


سه شنبه

سلام بر اهالی وزنه و ترازو ( بر وزن علم و قلم !) نیشخندخوب و خوش هستین ؟!!! من که هنوز در تعجب اون کاهش وزن یهویی موندم !!!! دوباره رفت بالا خب !!! آخ

اشکال نداره  .... من به حرف ننه ام زی زی گوش میدم و کالری خیلی پایین نمیگیرم عوضش ورزشم رو زیاد میکنم ! از خود راضی امروزم از سر صبح روی پا بودم تو بازار سماور ساز ها دنبال پایه سماور قدیمی میگشتم ... قصه اش طولانیه ..... ولی اخرش یافتم ! منظور اینه که خیلی راه رفتم ... عصر هم بازار کار دارم ... خسته میشم ولی خوبه که زیا راه میرم . ایروبیکم حتما انجام میدم .

راستی تینا جونم .... ببخشید که نمیتونم به حرفت گوش بدم .. نون پنجره ای ها رو نمیتونم بریزم دور .... چون همسری خیلی کم پیش میاد یه چیز خاصی رو دوس داشته باشه مخصوصا شیرینی ! اصلا شیرینی خور نیس خیلی هم لاغره ! اگه دس بهشون بزنم احتمالا میگه حالا یبار من یه چیزی رو دوس داشتم ... عوض اینکه جلوی خودتو بگیری اونا رو سر به نیست کردی ؟!!!! ولی دیروز و امروز بهشون نه گفتم تینا !

خوشگلا احتمالا تا شنبه نیستم . قول نمیدم ولی سعی میکنم یه جایی کامپیوتر گیر بیارم و بیام نت . اینجا رو دوس دارم .... سر زدن به بچه ها پایداری آدمو زیاد میکنه .

آخر هفته خوبی داشته باشین .ماچ


شنبهیکشنبهدوشنبهسه شنبهچهارشنبهپنجشنبهجمعه
ناشتا------------------


صبحانه30 گ نان+ تخم مرغ+ چای+ 1قند=12040 گ نان+ پنیر+ 1 گردو+ 2 بادام+ چای+ 1قند=20040 گ نان+ پنیر+ گوجه+ 2 بادام+ 1ق م عسل+ چای=180نان+ 2 بادام+ پنیر+ چای+ 1 ق م عسل+ دو پر گوجه=180


نیم چاشت------هندوانه=502 سیب=1502 ق مربا خوری ذرت مکزیکی=50


ناهار1 کفگیر پلو+ مرغ=5501.5 کفگیر پلو+ 3 ق قرمه سبزی+ سیب زمینی+ سالاد شیرازی
+ کمی دوغ=650
40 گ نان+ 2کتلت+ کلم+ گوجه=400برگر فیله مرغ با قارچ+ 2 قلپ نوشابه=400


عصرانهنون پنجره ای =500نون پنجره ای+ کمی تخمه=200بیسکوییت=100



شامسوپ+ 1.5 کتلت+ 1 لقمه نان+ 2 ق ماست=300نان+ماست=10040 گ نان+.5 کتلت+ کلم + گوجه+ خیارشور=350



بعد از شام---------چای+ 2قند=20



آب4 لیوان5 لیوان4 لیوان



مکملم وم وم و



جنبش15 دقیقه حرکات شکم15 دقیقه پیاده روی40 دقیقه ایروبیک+ 30 دقیقه پیاده روی4 ساعت بازار گردی


نه گفتنجعبه نون پنجره ای نون پنجره ای+ کتلتنون پنجره اینون پنجره ای+ نوشابه+ ذرت مکزیکی+ بستنی


بهداشتحمام+ کرم پا+ لوسیون+ مسواکمسواکحمام + مسواک



جمع کالری147012001020



+ نوشته شده در  شنبه هجدهم مهر 1388ساعت 7:6  توسط گل دختر  |